Consigli per dormire da Alchemist of Eden

16 Agosto 2021

Sappiamo che dormire bene la notte a volte può essere una sfida e molte persone soffrono di insonnia cronica, quindi abbiamo messo insieme i nostri migliori consigli per dormire per aiutare. I nostri corpi hanno bisogno di dormire per ripararsi di notte, quindi è essenziale ottenere la giusta quantità di sonno di buona qualità. Ci sono molte cose che puoi fare per aiutare:

Vai a letto alla stessa ora ogni notte e alzati e alla stessa ora ogni giorno per aiutare a ripristinare il tuo ritmo circadiano (il tuo orologio biologico interno).
Cerca di andare a letto entro le 10:10: la maggior parte della guarigione per il tuo corpo si verifica tra le 2:XNUMX e le XNUMX:XNUMX.
Trascorri almeno mezz'ora rilassandoti per andare a letto, pianificando il giorno successivo e preparandoti. Sarai più rilassato quando andrai a letto e troverai più facile addormentarti senza pensieri per la testa.
Non utilizzare schermi di computer/tv/telefoni dopo le 9:XNUMX a meno che tu non abbia un filtro o occhiali arancioni per filtrare la luce blu. La luce blu sopprime la produzione di melatonina e altera la nostra capacità di dormire.
Se non hai molto sole nella regione in cui vivi, considera di investire in una scatola luminosa da utilizzare al risveglio poiché aiuta a sopprimere la produzione di melatonina al mattino, il che ti aiuterà a bilanciare i tuoi livelli in modo più naturale, sentendoti più sveglio durante il giorno e trovando più facile addormentarsi la notte.
Considera di ridurre l'assunzione di caffeina e non consumarla dopo le 2:XNUMX. La caffeina blocca i recettori dell'adenosina (l'adenosina è una sostanza chimica che favorisce il sonno).
Mangia cibi ricchi di magnesio come verdure a foglia e avocado. Anche fare un bagno di sale Epsom prima di andare a letto aumenterà i livelli di magnesio. Il magnesio ti aiuta a rilassare i muscoli, così ti sentirai più rilassato in generale e troverai più facile addormentarti.
Assicurati che la tua camera da letto sia buia e ordinata. Declutter se necessario e creare un ambiente tranquillo per rilassarsi e dormire.
Assicurati che la tua glicemia sia equilibrata mangiando tutti e tre i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) ad ogni pasto, mangiando regolarmente ed evitando troppi cibi ad alto indice glicemico (IG è l'indice glicemico che è la misura della velocità con cui il cibo aumenta il livello di zucchero nel sangue ) come farina bianca, patate e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, zucchero da tavola, biscotti e altri carboidrati trasformati. Garantire una corretta idratazione aiuterà anche a bilanciare la glicemia.
Lo stress può portare a livelli elevati di cortisolo a lungo termine che possono compromettere il sonno. Può anche portare a un aumento della glicemia, quindi prova la meditazione, lo yoga, le passeggiate o un'attività che ritieni piacevole per ridurre i livelli di stress. L'esercizio fisico ci aiuta anche a portare più ossigeno nel nostro corpo e non solo aiuta a ridurre lo stress e migliorare il sonno.
Spesso sono le nostre menti in corsa che non stanno zitte a causare problemi con il sonno, quindi prova a cantilenare o recitare qualcosa (o pregare se è qualcosa da cui ti senti attratto) in quanto ciò distrae la tua mente dai tuoi altri pensieri.
Le pratiche di respirazione sono state utilizzate per secoli da yogi e maestri di qi gong e hanno incredibili benefici per la salute tra cui il miglioramento dei livelli di energia, l'aiuto alla disintossicazione, il rallentamento della frequenza cardiaca, l'abbassamento della pressione sanguigna e il miglioramento del sonno. Prenditi un po' di tempo per respirare correttamente, dai un'occhiata online ad alcune pratiche di respirazione per principianti.
Se hai ancora problemi ad addormentarti, non combatterlo, accettalo e nota solo il tuo respiro e i tuoi pensieri. Lo stress della battaglia renderà più difficile dormire. Prova a meditare o ascolta una visualizzazione guidata.

Questo contenuto non intende sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere in merito a una condizione medica.

Foto di Amy Tesoro on Unsplash

Riferimenti

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