Con gli eventi mondiali in corso e le grandi proteste in corso in tutta Europa, è più importante che mai gestire i crescenti livelli di stress che molte persone stanno vivendo. È risaputo che lo stress ha un grande impatto sulla nostra salute, quindi è importante trovare attivamente modi per ridurlo. Quando siamo stressati, i nostri corpi entrano in modalità "combatti o fuggi" e indirizzano l'energia per essere pronti a correre o combattere invece di guarire, disintossicarsi e rinnovarsi.
Alcune strategie possono sembrare semplici ma in realtà possono fare una grande differenza, quindi non scartarle. Di seguito abbiamo inserito alcuni dei nostri suggerimenti:
Assicurati di rimanere adeguatamente idratato - i livelli di cortisolo "l'ormone dello stress" aumentano quando siamo disidratati. Alcuni degli effetti del cortisolo sono l'aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e dei livelli di glucosio nel sangue. Anche se questo non è sempre un problema a breve termine, un aumento prolungato può avere un impatto negativo sulla salute.
Fare una passeggiata – i movimenti oculari laterali che usiamo quando camminiamo sopprimono l'amigdala (l'amigdala attiva la tua risposta di combattimento o fuga).
Trova una meditazione guidata per aiutarti a concentrarti sulla respirazione e sulla visualizzazione positiva.
Usa gli oli essenziali come la lavanda, che è ampiamente usata per alleviare l'ansia.
Segui il nostro consigli per dormire - dormire a sufficienza aiuta a ridurre l'ansia.
Pratica il perdono – gli studi hanno dimostrato che può ridurre il rischio di infarto, aiutare a dormire, aiutare a mantenere sani livelli di colesterolo, ridurre il dolore, ridurre la pressione sanguigna e aiutare con ansia e depressione.
Dedica qualche minuto a fare Qi Gong per far muovere l'energia intorno al tuo corpo e aiutare a rimuovere i blocchi al flusso naturale - ci piace I 7 minuti di magia di Lee Holden che è gratuito su YouTube ma ci sono molti ottimi insegnanti tra cui scegliere.
Fare yoga - ci sono molti diversi tipi di yoga per tutti i livelli e tutti possono aiutare a gestire lo stress.
Prova una pratica di respirazione – se non hai un insegnante che ti guidi, puoi trovare video utili online o semplicemente esercitarti concentrandoti sul respiro e contare se non sei da qualche parte dove puoi guardare qualcosa. Anche solo il cambio di messa a fuoco ti aiuterà a rilassarti.
Usa la terapia del freddo – Abbiamo accennato in precedenza che il metodo Wim Hof sta diventando sempre più popolare tra molti che seguono le orme di Wim e ottengono incredibili risultati di guarigione da una regolare esposizione al freddo e respirazione.
Saune a infrarossi - l'utilizzo di una sauna a infrarossi può aiutare a dormire, rilassarsi e alleviare il dolore.
Spegni la televisione e concentrati su tutte le cose buone del momento presente, non dividerti perché la tua opinione è diversa da quella di qualcun altro, cambiamo le nostre opinioni nel tempo, quindi ripensa a quando credevi in qualcosa in passato e a come è cambiata la tua intera percezione quando sono venute alla luce nuove informazioni.
Ascoltare musica - se ascolti musica rilassante può ridurre il cortisolo, aumentare i livelli di endorfine e abbassare la frequenza cardiaca.
Essere presenti e ricorda che il cambiamento è costante, quindi anche le cose che sembrano cattive non dureranno. Mindfulness e gruppi di meditazione possono aiutare in questo.
Tieni un diario della gratitudine - questo migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a notare continuamente più cose belle della tua vita.
Fai qualcosa di creativo per aiutarti a rilassarti e distogliere l'attenzione dalle cose negative.
Guarda qualcosa di divertente e ridi con gli amici, anche nelle situazioni più traumatiche spesso troviamo ancora umorismo e qualcuno dice qualcosa per "alleggerire" le cose perché funziona e ci dà una pausa tanto necessaria dall'oscurità.
Imposta i confini e non sentirti in colpa per le tue scelte - solo tu sperimenti di essere te stesso in modo da sapere cosa è meglio per te.
Trascorri del tempo con le persone che ami - se sei stato separato da loro, connettiti con loro il più possibile tramite Internet e coltiva un sentimento di connessione anche se non puoi toccarli fisicamente.
Pratica la cura di te stesso e fai un massaggio, rilassati in una vasca galleggiante o fai una sessione di terapia complementare come riflessologia o massaggio: il tocco aumenta l'ossitocina che migliora l'umore e l'immunità, gli studi hanno dimostrato che crea empatia e sposta la nostra attenzione da noi stessi alla cura degli altri.
Costruisci connessioni emotive con persone di cui ti puoi fidare e parlare con qualcuno delle tue preoccupazioni, che si tratti di un amico o di un professionista di fiducia. Se non hai nessuno con cui parlare puoi chiamare i Samaritani https://www.samaritan-international.eu/.
Connettiti con la natura per quanto possibile – gli studi hanno dimostrato ciò che molti già sapevano, che la natura ha un profondo effetto sulla salute e sul benessere, riducendo lo stress e aumentando le cellule natural killer che distruggono le cellule tumorali e altri agenti patogeni come i virus.
Usa gli integratori per aiutarti a rilassarti e per aiutarti a dormire se stai lottando.
Molte di queste tecniche sottili possono produrre cambiamenti nella chimica del tuo corpo, formare nuovi percorsi neurali e creare nuovi campi energetici intorno a te. Se riesci a mantenere un sentimento positivo, la tua fisiologia risponderà di conseguenza, quindi cerca di non farti prendere dalla negatività e dalla propaganda, mantieni una calma interiore, agisci quando lo ritieni necessario e confida che tutto andrà bene alla fine. Ascolta la tua voce interiore, segui il tuo cuore e rimani in contatto con gli altri, resta unito e aiutati a vicenda.
Inviamo amore e pace a TUTTI.
Questo contenuto non intende sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale. Verifica la presenza di eventuali controindicazioni con qualsiasi nuova terapia che intraprende e chiedi il parere di un medico di cui ti puoi fidare o di un altro di cui ti fidi medico con qualsiasi domanda tu possa avere in merito a una condizione medica.
Grazie a Helena Lopes da Pexels per la foto
Riferimenti
Movimenti oculari laterali
https://www.youtube.com/watch?v=xZVw-9ThmSM
Perdono
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard
Qi Gong
https://www.youtube.com/watch?v=g-jSBBwr8Ko&t=5s
Vantaggi della sauna a infrarossi
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits
Benefici per la salute della natura
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health
Ossitocina
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369
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